Bạn đã kết thúc buổi tập từ 30 phút trước nhưng mồ hôi vẫn tuôn ra như tắm? Tình trạng đổ mồ hôi kéo dài sau khi tập luyện không chỉ gây khó chịu, mất thẩm mỹ mà còn khiến nhiều người lo lắng về sức khỏe.
Tại suckhoehanhphuc.com, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ cơ chế sinh lý này và bỏ túi những bí quyết “hạ nhiệt” cơ thể thần tốc để lấy lại sự thoải mái ngay lập tức.
Tại sao bạn đổ mồ hôi sau khi tập luyện? Đây là phản ứng sinh lý khi vùng dưới đồi trong não kích hoạt tuyến mồ hôi để giải phóng nhiệt lượng dư thừa tích tụ trong quá trình vận động. Để giảm đổ mồ hôi sau tập, bạn nên: 1) Mặc trang phục thoáng khí; 2) Hồi chiêu (cool-down) 5-10 phút; 3) Uống nước mát; 4) Chờ cơ thể ổn định mới tắm; 5) Sử dụng quạt/điều hòa; 6) Chườm lạnh vùng cổ gáy.
I. TẠI SAO CƠ THỂ VẪN ĐỔ MỒ HÔI DÙ ĐÃ NGỪNG TẬP?
Trong khi tập luyện, bắp co rút tạo năng lượng và sinh nhiệt. Vùng dưới đồi kích hoạt hệ thần kinh giao cảm để tiết mồ hôi, giúp làm mát cơ thể thông qua sự bay hơi.
Sau khi ngừng tập, cơ thể không “tắt máy” ngay lập tức. Nhịp tim, tốc độ chuyển hóa và nhiệt độ trung tâm vẫn giữ ở mức cao, khiến quá trình tiết mồ hôi tiếp diễn. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài hàng giờ, có thể bạn đã bỏ qua các bước chăm sóc cơ thể đúng cách dưới đây.
II. 6 BÍ QUYẾT GIẢM ĐỔ MỒ HÔI KÉO DÀI THẦN TỐC
1. Lựa chọn trang phục tập luyện thoáng khí
Quần áo dày hoặc chất liệu không thấm hút sẽ giữ nhiệt và mồ hôi sát bề mặt da. Điều này ngăn cản sự bay hơi, khiến não bộ liên tục nhận tín hiệu “cơ thể đang quá nóng” và kích hoạt tuyến mồ hôi hoạt động mạnh hơn.
- Lời khuyên: Chọn vải kỹ thuật (Dri-fit, Mesh) giúp mồ hôi bay hơi nhanh, rút ngắn thời gian hạ nhiệt.
2. Thực hiện bài tập hồi chiêu (Cool-down)
Đừng dừng tập đột ngột! Hãy dành 5-10 phút vận động nhẹ nhàng để nhịp tim và huyết áp giảm dần. Giai đoạn này giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm – hệ thống giúp cơ thể thư giãn và “đóng” các van tiết mồ hôi sớm hơn.
Shutterstock
3. Bổ sung đủ nước (Nước mát)
Mất nước làm giảm thể tích máu, khiến khả năng vận chuyển nhiệt ra da bị suy giảm. Uống nước mát không chỉ khôi phục thể tích tuần hoàn mà còn hấp thụ nhiệt trực tiếp từ bên trong, giúp thân nhiệt hạ xuống nhanh chóng.
4. Làm mát chủ động bằng quạt hoặc điều hòa
Mồ hôi chỉ có tác dụng làm mát khi nó bay hơi. Trong môi trường ẩm hoặc bí gió, mồ hôi sẽ đọng lại gây cảm giác nhớp nháp. Luồng không khí từ quạt giúp tăng tốc độ tỏa nhiệt, kết thúc phản xạ đổ mồ hôi sớm hơn.
5. Chườm lạnh vùng cổ và gáy
Đây là “mẹo” của các vận động viên chuyên nghiệp. Vùng cổ gáy tập trung nhiều mạch máu lớn dẫn máu lên não. Việc chườm lạnh tại đây giúp hạ nhiệt độ dòng máu lưu thông, gửi tín hiệu ức chế trực tiếp đến trung tâm điều hòa nhiệt để cắt nhanh phản xạ tiết mồ hôi.
6. Chờ cơ thể ổn định rồi mới tắm
Nhiều người có thói quen tắm ngay sau tập. Tuy nhiên, tắm nước ấm khi thân nhiệt chưa hạ sẽ làm rối loạn cơ chế điều hòa. Tốt nhất, hãy đợi nhịp thở trở về mức nghỉ, sau đó tắm bằng nước mát để hỗ trợ co mạch ngoại vi và ổn định thần kinh.
III. KHI NÀO ĐỔ MỒ HÔI LÀ DẤU HIỆU CẢNH BÁO NGUY HIỂM?
Mặc dù đổ mồ hôi là phản ứng bình thường, nhưng bạn cần đi khám bác sĩ nếu gặp các biểu hiện sau:
- Đổ mồ hôi đầm đìa ngay cả khi tập luyện rất nhẹ.
- Kèm theo hồi hộp, đánh trống ngực, run tay.
- Sụt cân không rõ nguyên nhân, khát nước liên tục.
- Mệt mỏi kéo dài, da xanh xao.
Đây có thể là dấu hiệu của chứng tăng tiết mồ hôi, cường giáp, đái tháo đường hoặc rối loạn nội tiết tố cần được can thiệp y tế kịp thời.
LỜI KẾT TỪ SUCKHOEHANHPHUC.COM
Đổ mồ hôi sau tập là minh chứng cho một buổi tập hiệu quả, nhưng quản lý nó đúng cách sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn và bảo vệ sức khỏe. Hãy áp dụng ngay 6 cách trên để mỗi buổi tập đều là sự sảng khoái!
Bạn có đang gặp khó khăn trong việc lựa chọn chế độ dinh dưỡng sau tập để bù khoáng không? Hãy để lại bình luận để chúng tôi tư vấn nhé!
Bài viết được tham vấn chuyên môn y khoa để đảm bảo tính chính xác và an toàn cho độc giả.
Nguồn:https://suckhoedoisong.vn/6-cach-giup-giam-do-mo-hoi-keo-dai-sau-tap-luyen-169251219110115495.htm
