Trong bối cảnh Hà Nội đang phải đối mặt với đợt ô nhiễm không khí nghiêm trọng kéo dài, với Chỉ số Chất lượng Không khí (AQI) liên tục ở mức “RẤT XẤU” – có thể gây tác động nghiêm trọng tới sức khỏe, việc chủ động bảo vệ bản thân và gia đình là ưu tiên hàng đầu.
Ô nhiễm không khí, đặc biệt là bụi mịn PM2.5, ảnh hưởng trực tiếp và lâu dài đến phổi, tim mạch, và da của bạn. Dưới đây là 7 lưu ý then chốt từ khoisu.com giúp bạn đối phó hiệu quả với tình trạng này.
I. ❌ GIẢM THIỂU TỐI ĐA TIẾP XÚC VỚI KHÔNG KHÍ BẨN
1. Theo Dõi Chỉ Số AQI Mỗi Ngày và Hoãn Hoạt Động Ngoài Trời
- Hành động: Luôn kiểm tra AQI qua các ứng dụng hoặc website chính thức trước khi ra khỏi nhà.
- Lưu ý quan trọng: Khi AQI đạt mức cao hoặc “rất không lành mạnh”, bạn cần cân nhắc hoãn ngay các hoạt động ngoài trời, đặc biệt đối với các nhóm nhạy cảm như trẻ em, người già, hoặc người có bệnh hô hấp/tim mạch.
2. Hạn Chế Ra Ngoài và Giảm Cường Độ Thể Lực Nặng
- Hạn chế: Tránh đi bộ, chạy bộ, hoặc tập thể dục ngoài trời trong thời gian không khí xấu. Các hoạt động thể lực nặng khiến bạn hít thở nhanh và sâu hơn, hấp thụ nhiều bụi mịn hơn vào phổi.
- Giải pháp: Nếu bắt buộc phải ra đường, hãy chọn khung giờ ô nhiễm thấp (thường là giữa trưa) và tránh khu vực cao điểm, nhiều khói xe.
3. Đeo Khẩu Trang Lọc Bụi CHUẨN KHI RA NGOÀI
- Tiêu chuẩn: Tuyệt đối tránh dùng khẩu trang vải thông thường. Hãy sử dụng khẩu trang đạt tiêu chuẩn như N95 hoặc FFP2.
- Hiệu quả: Khẩu trang tiêu chuẩn giúp ngăn chặn phần lớn bụi mịn PM2.5 – loại bụi siêu nhỏ có thể đi sâu vào phế nang, gây tổn thương hệ hô hấp và tim mạch.
II. 🏠 BẢO VỆ MÔI TRƯỜNG SỐNG VÀ TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG
4. Giữ Không Khí Trong Nhà Sạch: Đóng Kín Cửa và Dùng Máy Lọc
- Phòng ngừa: Khi AQI ngoài trời cao, hãy đóng chặt cửa sổ và cửa ra vào để ngăn bụi mịn xâm nhập.
- Tăng cường: Sử dụng máy lọc không khí có trang bị bộ lọc HEPA hoặc tương đương để chủ động giảm nồng độ bụi mịn trong không gian sống của bạn.
5. Uống Đủ Nước và Ăn Uống Lành Mạnh Để Hỗ Trợ Cơ Thể
- Cấp nước: Uống đủ nước là điều cần thiết để hỗ trợ niêm mạc đường hô hấp hoạt động tốt.
- Dinh dưỡng: Tăng cường rau xanh, trái cây giàu Vitamin C, E, và chất chống oxy hóa (ví dụ: bơ, cà chua, các loại hạt) để trung hòa tác động của các gốc tự do từ ô nhiễm, giảm áp lực cho phổi và tim mạch. Hạn chế đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ.
6. Vệ Sinh Cá Nhân Ngay Lập Tức Sau Khi Ra Ngoài
- Thanh lọc: Sau khi đi đường, ngay lập tức rửa tay, rửa mặt, súc mũi (bằng nước muối sinh lý nếu có thể) để loại bỏ bụi bám trên da và niêm mạc.
- Ngăn ngừa: Thay quần áo đã mặc khi ra ngoài để tránh bụi bám lâu gây kích ứng da hoặc đường hô hấp trong nhà.
7. Chú Ý Đặc Biệt với Nhóm Người Nhạy Cảm
- Nhóm nguy cơ cao: Trẻ nhỏ, người cao tuổi, phụ nữ mang thai, và người mắc bệnh hô hấp/tim mạch mạn tính (hen suyễn, COPD, suy tim) cần được ưu tiên bảo vệ.
- Biện pháp: Hạn chế tối đa việc ra ngoài. Nếu bắt buộc, phải đeo khẩu trang chuẩn N95/FFP2. Gia đình nên xem xét sử dụng máy lọc không khí và theo dõi sức khỏe của họ kỹ càng hơn.
Hãy chủ động thực hiện những lưu ý trên để bảo vệ sức khỏe phổi và hệ tuần hoàn của bản thân trong đợt ô nhiễm không khí khẩn cấp này!
Nguồn: https://www.24h.com.vn/suc-khoe-doi-song/7-luu-y-de-bao-ve-suc-khoe-khi-o-nhiem-khong-khi-nghiem-trong-c62a1718446.html
 liên tục ở mức "RẤT XẤU"){kind=link}